Kazuha · Etwa 7 Minuten
Abs & hips
Kazuhas 7-Minuten-Routine für Bauch & Po vom offiziellen Kanal von LE SSERAFIM, als Timer zum Mitmachen. Ohne Equipment, ohne Pausen.
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Mach dich bereit
→Knee-up im Sitzen
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Keine medizinische Beratung. Wärm dich vorher auf, hör auf, wenn etwas wehtut, und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du mit neuem Training anfängst, falls du gesundheitliche Probleme hast.
Die Routine
- 0130 Sek.
Knee-up im Sitzen
Setz dich hin und stütz dich hinten auf die Hände, zieh beide Knie zur Brust und streck sie wieder aus.
- 0230 Sek.
Leg Raise
Leg dich flach hin, heb die gestreckten Beine bis zur Senkrechten und senk sie langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
- 0330 Sek.
Knee-up im Sitzen, abwechselnd
Gleiche Sitzposition, immer nur ein Knie.
- 0430 Sek.
Leg Raise mit Toe Touch
Beine hoch, streck die Hände zu den Zehen und heb die Schultern an.
- 0530 Sek.
Diagonaler Toe-Touch-Crunch
Führ eine Hand zum gegenüberliegenden Fuß, Seiten abwechseln.
- 0630 Sek.
Cross Crunch
Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, die Drehung kommt aus der Taille.
- 0730 Sek.
Heel Tap
Knie gebeugt, Schultern oben, tipp abwechselnd links und rechts an die Fersen.
- 0830 Sek.
Beckenheben
Füße flach aufstellen, Hüfte hochdrücken und oben fest anspannen.
- 0930 Sek. pro Seite
Einbeiniges Beckenheben
Ein Bein angewinkelt in der Luft, mit dem anderen hochdrücken.
- 1030 Sek. pro Seite
Donkey Kick
Im Vierfüßlerstand ein angewinkeltes Bein nach hinten oben heben.
- 1160 Sek.
Plank mit Hüftrotation
Unterarmstütz, dreh die Hüfte von Seite zu Seite. Zum Schluss noch mal alles geben!
Das Originalvideo
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