Abs & hips

La routine

1. 01

   Ginocchia al petto da seduti

   Siediti con le mani appoggiate dietro, porta entrambe le ginocchia al petto e poi distendi di nuovo le gambe.

   30 s
2. 02

   Sollevamento gambe

   Sdraiati a terra, solleva le gambe tese fino alla verticale e riabbassale piano senza toccare il pavimento.

   30 s
3. 03

   Ginocchia al petto alternate da seduti

   Stessa posizione da seduti, un ginocchio alla volta.

   30 s
4. 04

   Sollevamento gambe con tocco delle punte

   Gambe in alto, porta le mani verso le punte dei piedi e solleva le spalle.

   30 s
5. 05

   Crunch incrociato mano-piede

   Porta una mano al piede opposto, alternando i lati.

   30 s
6. 06

   Crunch incrociato

   Gomito verso il ginocchio opposto, ruotando dalla vita.

   30 s
7. 07

   Tocco dei talloni

   Ginocchia piegate, spalle sollevate, tocca i talloni a sinistra e a destra.

   30 s
8. 08

   Ponte glutei

   Piedi ben appoggiati, spingi il bacino in alto e stringi i glutei in cima.

   30 s
9. 09

   Ponte glutei a una gamba

   Una gamba piegata in aria, spingi con l’altra.

   30 s per lato
10. 10

    Slancio gamba a quattro zampe

    A quattro zampe, solleva una gamba piegata dietro di te.

    30 s per lato
11. 11

    Plank con rotazione dei fianchi

    Plank sugli avambracci, ruota i fianchi da un lato all’altro. Chiudi alla grande!

    60 s