Abs & hips

La rutina

1. 01

   Elevación de rodillas sentado

   Siéntate apoyándote en las manos por detrás, lleva las dos rodillas al pecho y vuelve a estirarlas.

   30 s
2. 02

   Elevación de piernas

   Túmbate boca arriba, sube las piernas estiradas hasta la vertical y bájalas despacio sin tocar el suelo.

   30 s
3. 03

   Elevación de rodillas alterna sentado

   Misma posición sentada, una rodilla cada vez.

   30 s
4. 04

   Elevación de piernas con toque de pies

   Piernas arriba, lleva las manos a las puntas de los pies y despega los hombros.

   30 s
5. 05

   Crunch cruzado mano-pie

   Lleva una mano al pie contrario, alternando lados.

   30 s
6. 06

   Crunch cruzado

   Codo hacia la rodilla contraria, girando desde la cintura.

   30 s
7. 07

   Toque de talones

   Rodillas flexionadas, hombros arriba, toca los talones a izquierda y derecha.

   30 s
8. 08

   Puente de glúteos

   Pies apoyados, empuja la cadera hacia arriba y aprieta los glúteos arriba.

   30 s
9. 09

   Puente de glúteos a una pierna

   Una pierna flexionada en el aire, sube con la otra.

   30 s por lado
10. 10

    Patada de glúteo

    A cuatro patas, sube una pierna flexionada hacia atrás.

    30 s por lado
11. 11

    Plancha con giro de cadera

    Plancha sobre antebrazos, gira la cadera de lado a lado. ¡A tope hasta el final!

    60 s