Abs & hips

La routine

1. 01

   Relevé de genoux assis

   En position assise, appuie-toi en arrière sur les mains, ramène les deux genoux vers la poitrine puis tends-les à nouveau.

   30 s
2. 02

   Relevé de jambes

   Allonge-toi à plat, monte les jambes tendues à la verticale, puis redescends lentement sans toucher le sol.

   30 s
3. 03

   Relevé de genoux assis alterné

   Même position assise, un genou à la fois.

   30 s
4. 04

   Relevé de jambes avec toe touch

   Jambes en l’air, tends les mains vers tes orteils en décollant les épaules.

   30 s
5. 05

   Crunch croisé main-pied

   Tends une main vers le pied opposé, en alternant les côtés.

   30 s
6. 06

   Crunch croisé

   Coude vers le genou opposé, en tournant depuis la taille.

   30 s
7. 07

   Touche-talons

   Genoux pliés, épaules décollées, touche tes talons à gauche puis à droite.

   30 s
8. 08

   Pont fessier

   Pieds à plat, pousse les hanches vers le haut et serre les fessiers en haut.

   30 s
9. 09

   Pont fessier sur une jambe

   Une jambe pliée en l’air, pousse avec l’autre.

   30 s par côté
10. 10

    Donkey kick

    À quatre pattes, monte une jambe pliée vers l’arrière.

    30 s par côté
11. 11

    Planche avec rotation des hanches

    Planche sur les avant-bras, fais pivoter les hanches d’un côté à l’autre. Finis en beauté !

    60 s